Olika former av meditation

Många väljer att meditera med hjälp av olika meditations-skivor. Det finns skivor som hjälper till att stärka ditt självförtroende, skivor som ger dig en bra start samt ett rofyllt slut på din dag och mycket mer. Att ta en paus i den hektiska vardagen, sätta på en meditations-skiva och tillåta sig själv att flyta bort i en lugn och energigivande meditation en stund ger dig otroligt mycket energi och livglädje. Ett fantastiskt sätt att ladda dina batterier, både för stunden och på lång sikt.

En annan populär meditationsform är Transcendental Meditation. En enkel teknik som gör underverk för vårt inre. Den är enkel att lära sig och är varken svår eller tidskrävande att utföra. Två gånger om dagen, tjugo minuter varje gång, sätter du dig bekvämt med slutna ögon och upprepar ett mantra för dig själv. Att endast fokusera på sitt mantra och på så sätt släppa alla andra tankar och känslor gör att vi uppnår det unika medvetandetillståndet, kallat transcendentalt medvetande, eller det fjärde medvetandet. Ett tillstånd där kropp och själ är i fullständig balans och harmoni. De flesta som använder sig av TM märker skillnad redan efter de första dagarna. TM hjälper dig att bättre hantera stress, bli mer harmonisk och avslappnad i din vardag, stärka dina relationer samt få bättre, djupare och mer avslappnad sömn.

Träning

Det ska inte vara jobbigt eller kännas som en börda att träna. Människor som ser träning som något tungt och jobbigt har en tendens att aldrig riktigt komma igång med träningsrutinerna. Ett vanligt missförstånd när det gäller träning är dock att man ska träna 4-5 dagar i veckan för att det ska vara någon idé, och att träningen dessutom ska ske på gymmet eller i andra träningslokaler. Så är självklart inte fallet. Att ge sig ut i naturen en halvtimme eller timme kanske ett par, tre gånger i veckan räcker alldeles utmärkt för att din kropp ska må bättre. Träning behöver verkligen inte handla om att bygga muskler. Träning och motion är till för att vi ska må bättre och bli friskare. Att röra på sig är det allra viktigaste för att vårt hjärta ska må bra och för att vi inte ska riskera att bli överviktiga eller försvagade i kroppen. Att få upp ett flås och låta hjärtat jobba lite extra räcker för att din kropp ska känna skillnad och må bättre. Vissa personer trivs självklart med träning av den lite hårdare typen och har inget emot att gå till gymmet och styrketräna minst 5 dagar i veckan. Att hitta den träningsform som man själv mår bra av är det absolut viktigaste. Vissa tränar i tron om att de ska hålla sig unga längre, och självklart ligger det något bakom det. Med en vältränad kropp och en bra fysisk hälsa lever vi längre och känner och starka, friska och unga längre. Att träning skulle motverka rynkor stämmer självklart inte. Vill man föryngra ansiktet är det Botox som gäller, inte träning, tyvärr.

Kost

Att äta rätt är otroligt viktigt. Vad som är rätt kost är dock svårt att säga. Vissa föredrar en GI-baserad kost, helt utan kolhydrater, medan en annan föredrar en ”normal” kost där man ser till att äta lagom mycket kolhydrater och fet mat. Att inte överdriva åt något håll är väl egentligen det viktigaste. Vår kropp behöver fett och vitaminer från hela kostcirkeln och det är därför inte alls fel att äta sås och potatis, så länge det är i en normal mängd. Att endast äta grönsaker kan orsaka bland annat järnbrist och det är därför viktigt att man har koll på vad man stoppar i sig så att kroppen får en balanserad och bred kost med alla mineraler och vitaminer den behöver.

Mabs Sportstrumpor och andra fabrikat fungerar nämligen precis som en stödstrumpa. De används dock i annat syfte, och användningsområdet ställer lite andra krav på strumpans egenskaper. Syftet är dock att genom kompression öka blodflödet i benen, precis som en stödstrumpa gör. Detta gör att musklerna får mer syre och näring. Prestationsförmågan ökar alltså.

Eftersom cirkulationen ökar i benen ger strumporna inte bara effekt under träningen eller tävlingen, utan även efteråt. Benen blir inte svullna och trötta, och träningsvärken minskar. Vinnarna i årets Lidingölopp använde kompressionsstrumpor. Att det var ett lag endast bestående av landslagslöpare hade naturligtvis också betydelse: tidigare hade de fyra löparna tävlat mot varandra, i olika lag.

Hur ofta man ska använda strumporna är helt och hållet en smaksak. De flesta verkar föredra att använda dem på längre löpturer, men alla tycker inte att de har någon effekt på kortare rundor. Däremot har strumporna stor effekt på återhämtningen efter ett träningspass, just eftersom syre- och näringsupptaget ökar i musklerna.

Det finns flera olika behandlingar mot alkoholproblem, än av dem beskrivs på siten http://www.rosenforscenter.se/information/alkoholproblem/. Det finns ett stort behov av den här typen av behandlingar.

Fem procent av de svenska männen bedöms dricka för mycket alkohol, mot 2,5 % av de svenska kvinnorna. 2000 dödsfall om året orsakas helt eller delvis av alkohol, bara i Sverige. Alkohol bidrar även till många sjukdomar, varav vissa kan vara dödliga. Det gäller sjukdomar i levern, hjärtat, magen och tarmkanalen samt i bukspottskörteln. Alkoholmissbruk kan även skada nerverna, och orsaka psykiska sjukdomar.

Även den som lyckas bli nykter efter att ha behandlats för alkoholberoende har lätt att återfalla i missbruk. Därför är det viktigt att få stöd och hjälp från omgivningen, exempelvis genom en samtalsgrupp.

Rehabilitering kan vara ett nytt ord om man inte har haft anledning till att höra det tidigare, och är ett begrepp som man använder inom bland annat sjukvården och kriminalvården. Meningen med rehabilitering är att hitta en så bra lösning som möjligt till att få människor tillbaka till sitt vardagliga liv och med syftet att dessa personer ska återfå en någorlunda hälsa efter vad som är möjligt att uppnå. Även i det fall där hälsan och personens tillstånd aldrig kommer att kunna återgå till det normala, kan rehabilitering underlätta vardagen genom att exempelvis göra smärtorna mer hanterliga och på så sätt i alla fall kunna göra ett fungerande liv lättare. Förutom att använda sig av olika hjälpmedel är det även vanligt med olika typer av gymnastiska övningar, som utformas utifrån patientens individuella status,  och ska hjälpa patienten att bli starkare på dess svaga punkter och områden.

Inom kriminalvården handlar vanligen rehabiliteringen mer om psykiska faktorer och att kunna förberedda personer på att åter igen leva ett fritt och normalt liv, vilket kan kräva en del förberedelser.  Här kan därför personalen för rehabiliteringen ha något mer av en bakgrund inom psykologin, för att klara av att åter kunna bygga upp patientens självförtroende och inre kapacitet.

Tiden går fort. Hur man hittar en paus för att kunna tillvara på det som livet borde handla om kan verka betydligt svårare när det verkligen gäller, än vad det kan verka på pappret. Livet går fort. Ibland kan man glömma bort att värdesätta det lilla i livet. Det lilla som kan ha den allra största betydelsen för att vi ska må bra på riktigt. Kanske är det därför tidningarnas budskap på hyllorna i affärer så ofta verkar just handla om att hitta kryphålen i vardagen för att kunna andas ut och leva. Inte bara leva utan även känna sig levande. Hur kan vi hitta de stunder i livet som behövs för återhämtning?

De enda möjligheterna som många av oss har är under våra semestrar, vilket inte ska underskattas. Även om man inte har pengar till att åka på någon av de dyraste resorna bör man verkligen försöka ta tillvara på den semester man har, på bästa sätt. Här är det till stor del ens egna intressen och den personliga smaken som styr. Medan vissa människor vill klättra i alperna för återhämtning trivs andra bäst på en traditionell charter. Vad som verkligen får en att koppla av och kunna koppla bort de plikter som annars tynger ner ens axlar kan ingen annan än en själv avgöra. Det hela behöver inte vara märkvärdigt utan återhämtningen kan infinna sig i alla fall. Varför inte passa på att besöka vänner som får en att koppla av eller bara planera en vecka med rogivande aktiviteter i det egna hemmet, som att plantera blommor eller läsa en bok om detta är något man själv njuter av men annars inte har tid att göra.

- Motionera. Att röra på sig regelbundet, allra helst minst två gånger i veckan, är ett bra sätt att hålla kroppen i god trim.
-    Drick tillräckligt med vatten. Det finns forskning som säger att man mår bra av att få i sig så mycket vatten som en hel liter dagligen. Se med andra ord noggrant till att få i dig ett helt glas med gott, kallt vatten både till morgonen och kvällen, och kom ihåg att det inte är kompensation att dricka exempelvis öl eller kaffe eller annat som innehåller vatten!
-    Sov. Här är det dock viktigt att man vare sig sover för mycket eller för lite. Cirka 8 timmar per natt brukar bli rätt passande, och då förslagsvis i samband med att det är mörkt ute. Om man måste sova på dagen så måste man (för att man jobbar på det sättet exempelvis), men det är alltid bra att sova ”när naturen avser det”.
-    Drick med måtta. Ett glas vin då och då är kanske svårt att stå emot, men försök att inte dricka mer än så.
-    Rök inte alls och om du måste röka, gör även det med måtta.
-    Få i dig tillräckligt med vitaminer. Vitaminbrus varje morgon är allt som krävs för att du ska få det du behöver. Fråga ditt apotek vilka vitaminer som passar just dig bäst!

För vem kan egentligen tacka nej till en diet som tillåter en att äta massa feta livsmedel? Det måste vara en drömdiet vi alla önskar att vi uppfann.  Att äta på detta sätt, det vill säga ”Low carb high fat”, innebär att man minskar på alla kolhydrater eller allra helst helt utesluter dem. På så sätt så tar kroppen automatiskt energin ifrån fettet istället, då den annars har fullt upp med att förbränna all energi från kolhydraterna.

Denna typ av metod innebär alltså att du kan äta allt ifrån fläskytterfile till massa grädde om du så önskar. Allting som innehåller mycket fett, inga tillsatser och lite kolhydrater får man äta rikligt av. Även om man givetvis inte bör äta sig proppmätt vid varje måltid,, även här gäller ju måtta och lite lagomkänsla.

Men det som generellt sätt är väldigt bra med denna typ av diet är att man aldrig behöver gå hungrig. Då fett och protein mättar betydligt bättre än kolhydrater, så är detta den enda dieten man inte behöver få sockerfall av. Vilket i princip alltid brukar vara problemet med dieter i allmänhet.

Sist men inte minst bör det tilläggas att det här med att banta sällan är bra för kroppen. Istället så bör man tänka på att ha en sund kosthållning som kan hålla resten av livet. Att jojobanta var och varannan månad är alltså inget att eftersträva.

Att till exempel ha koll på att man får i sig tillräckligt mycket med vitaminer och mineraler i kroppen är A och O för en bra hälsa.  Det hör inte till ovanligheterna att många tar Omega-3 kosttillskott dagligen för att boosta förbränningen och hälsan lite extra. Att få i sig essentiella fettsyror är något som har kommit att bli livsviktigt, och det är något som kroppen behöver för att må så bra så möjligt. Att fett ska vara dåligt för kroppen är alltså en myt som vi nu har vetenskapliga bevis mot.

Många av dagens råd kring hälsa och välmående ser alltså ganska så annorlunda ut än vad de gjorde för bara 10 år sedan. Det är också just därför som folk väljer att helt utesluta kolhydrater från sin kost, eller att exempelvis abonnera på Omega-3 kapslar varje månad.  Trenderna är alltså många och rönen ännu fler idag, men de flesta baseras alltså på ren vetenskap och studier gjorda av forskare och läkare världen över.

Vi borde alltså helt enkelt vara glada över all den knskap som människan besitter idag. Den hjälper oss ta vara på våra kroppar på allra bästa sätt, och förhoppningsvis så leder också detta till ett lvi i hälsans tecken.